faza negatywna

14 stycznia 20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie) Przysiad "do samej ziemi" ;-) 3x90 kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i [...]

Faza negatywna 4 sekundy...ale jak wtedy z ciężarem?

Nie muszą, lepiej na tricepsy wpływa wyciskanie z rozejściem łokci na boki czyli flarowaniem. faza negatywna zawsze wolniejsza od pozytywnej.

6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]

[...] docisk i oderwanie, wycisk silowy w waskim chwycie dalej w kolejnej sesji w rozkladzie tygodniowym najlepiej w odstepie 2-3 dni to wycisk techniczny z zatrzymaniem i wolna faza negatywna i cwiczenia rozciagajace zadbanie o wytrzymalosc tricepsow reszta treningow-reszta ciala wazne sa zalozenia procentowe tzn wskakiwanie o np 5% w stosunku [...]

[...] choć bardzo lekko nie było w ostatniej serii C musiałem zmienic na podchwyt. ostatnia seria najgorsza choć i tak udało się bez bujania czy tam wymachiwania nogami. wolna faza negatywna D cieżar dla sprawdzenia możliwość nie było lekko E poprawnie wykonane bez zbędnych ruchów zapomniałem dopisać do planu treningu szybkości w sobotę. później go [...]

moje ulubione cwiczenie tylko ostatnio slysze ze wykonuje je zle technicznie jak uwazacie panowie: http://www.youtube.com/watch?v=2jFJoaF-hhc zamierzam teraz robic je z wydluzona faza negatywna

[...] na forach są różne wypowiedzi. ,zawsze mnie to zastanawiało , jak Ty robisz np ? Opuszczam wolniej a podnoszę zawsze w miarę szybko i dynamicznie. Choć w ćwiczeniach siłowych nie skupiam się na tym. Dobieram takie tempo by podnosić jak najwiecej. W ćwiczeniach uzupełniających i izolacjach co innego, tutaj faza negatywna powinna być wolniejsza.

[...] 70 kg rir 2/1 Trening świetny..czuć powoli,że siła idzie w górę..hantle na barki nic nie ważyły więc za tydzień może 45..zobaczymy..rozpietki z ziemi też bardziej siłowo ale faza negatywna bardzo wolna i w martwym punkcie z 2 sekundy.. Dieta 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i 2 żółtek 2.ryz, podudzia z kurczaka,warzywa 3.pre Płatki kukurydziane, [...]

[...] gdyby ważył 30 kg, ale waży 80 kg, teraz gdyby robił negatywy to musi taki początkujący 50 kg dźwigać dodatkowo, a tyle to jest za dużo na fazę pozytywną na pewno. Ale jeśli faza negatywna nie będzie bezwładnym spadaniem to nie jest to za dużo. zresztą mogę ci podać i przykład ze negatywy są nie przydatne lub bardziej szkodliwe i dla [...]

Dzień 1, 5.03.2012r. DIETA: 1. 100g płatków owsianych, 125g twarogu, 1 banan, 200g kefiru, garść rodzynek 2. 5 kromek pieczywa razowego, 100g tuńczyka, warzywa 3. 200g schabu, 300g ziemniaków, warzywa (przedtreningowy) 4. 250g karkówki 300g ziemniaków, warzywa (potreningowy) 5. 100g twarogu TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 [...]

[...] kg 1 x 8 x 190 kg uginanie nóg na maszynie: 4 x 10 x 75 kg - ledwo wstałem po tym ćwiczeniu wspięcia na place stojąc: 4 x 16 x 60 kg wspięcia na palce siedząc: 4 x 16 x 40 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4 x 10 x 30 kg uginanie ramion na wyciągu: 4 x 10 x 15 kg - wolno, kontrolowana faza negatywna kołowrotek: 4 x 10 allahy: 4 x 10 x 60 kg

[...] nad nimi popracować troszkę. ad1,2 spokojne tępo, skupiałem sie na technice i jakości ćwiczeń ad.1,2.Najpierw bramka tak aby zmęczyć mięśnie a potem wyciskanie tępo wolne faza negatywna 5s a potem szybko od klatki.(ciężar mały ale :) ad1,1 Ćwiczenia wykonane. Ogólnie dzisiejszy trening po treningu pleców był spokojny powolny i toczył sie do [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]

To też dobre ćwiczenie izolowane na triceps więc powinno się sprawdzić. Wolna faza negatywna zrobi dobrą robotę

juz pomijając to, ze ankiety brak wprobuj moze; hantle płaska rampa6 długa faza negatywna sztanga skos 30 rampa 8 i np ściskający w ss z rozpiętkami lub jakiś mds na sam koniec

To jest tylko na 4 miesiące wakacji, później pełna siłownia. Przez 4 miechy nie wystarczy mi poprostu dłuższa faza negatywna lub dodatkowe serie ?

[...] po 0,5kg na trening i z reszta bylo za lekko i w tych tez cw postaram sie w dzien 6 czyli rekordow zwiekszyc tam rekord odpowiednio do mozliwosci. Wykonalem je z latwoscia tylko WL z mniejsza faza negatywna niz chcialem ale na nastepnym treningu bedzie jak nalezy. Witam w moim dzienniku :) Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-24 14:10:58

[...] ze marnuje potencjal :D 7. i tu poprawa tez o 1,25 wydaje si emalo ale na 15 powtorzeniach to robi sie sporo dobilem do 15 ale to bie byly takei ladne powtorzenia z dluga faza negatywna i poza tym ostatnie 3-4 powt zarzucalem cialem :/ 8. 14 powtorzen ... nagle po 12 powt sil mi zabralko ... 9,10,11 robione caly czas i sa efekty :) [...]

[...] isc na silownie bez posilku przedtreningowego ;/ n ie wiem czy to z tego powodu ale wycieskanie plaskie strasznie ciezko mi szlo chyba tylko 5ruchow zrobilem z wolniejsza faza negatywna a 15 powtorzenie myslalem ze nie zrobie. A reszta bardzo latwo wszystko poszlo az sie zdziwilem :D Postanowilem ze od nastepnego tyg zaczne sobie 6weidera ;p [...]